z serii

[...] przedramie uginanie ramion nachwyt - 3 x 10 27kg ugiecia nadgarstkow pod katem 30st - 4 x 10 wrazenia po treningu: dzis w wyciskaniu byl ciezar 74kg.niestety.w drugiej serii zrobilem tylko 5 powtorzen .czuje lekkie oslabienie przez chorobe,aczkolwiek czuje sie juz w miare dobrze zwiekszylem ciezar o 2,5kg w młotkach.teraz wynosi 17,5kg.

btw dobrze to trica po takiej ilosci serii na klate to raczej nie zrobisz, to samo z bicem i plecami. Wogle imo za duzo tego wszystkiego. ja bym Tobie proponowal jakąs odmiane np FBW (np 15-10-5) gdzie moglbys skupic sie na samych cwiczeniach zlozonych Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-27 08:30:21

U mnie to tak było w 5-6 serii kwestia psychiczna a 9-10 już z wycięczenia

ja bym na Twoim miejscu dorzucil do plecow jedno cwiczenie i odjal po serii od calej reszty a teraz ja przedstawie moj cykl xpandowy: -wczoraj do swietnej diety dorzucilem jeszcze 300 wódki, i trzy browary ... zabawa byla kozacka -wczesniej na cylku cp, pilem co tydzien, w pt i w sobote mniej wiecej 350 wódki kazdego z tych dni, a skutki? no [...]

a powiedz jakie efekty masz na dotychczasowymplanie/grupa raz w tygodniu i tyle serii ile opisujesz/. troszke za szybko moim zdaniem przeszedłeś na plan splitub dzielony w ten sposób. właśnie takiego rozkładu jak opisany powinienes spróbpowąć wcześniej- jednakże z dużo, ale to dużo mniejsza ilościa powt. no i najważniejsze;NA ARNOLDA ANI ŻADNEGO [...]

Trening- kiedys na pewno za ostro, ale teraz mysle ze jest dobrze, standardowo na duze partie okolo 14 serii, a na male okolo 9serii raz w tygodniu (brzuch 3 razy). Jem duzo, a bialka mi wychodzi ponad 2g na kg ciala na dobe, czyli kulturystycznie, ale efekty kulturystyczne nie sa . Znam swoj powazny blad zywieniowy- ze nie jem rano. Niestety tego [...]

[...] od treningu typowo masowych a mi na niej bardzo zalezy ! :) i pytanko mam male co do tego treningu act jak te serie sie robi ? wszystkie pokolei rozumiem ale w kazdej nastepne kolejce z wiekszym juz ciezarem ?i po ile razy ? po 1 serii rozumiem ? Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-04-29 02:34:20 Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-04-29 02:44:53

[...] jego stosowani (z lekkimi modyfikacjami) i czuję się bardzo dobrze. Treningi zajmują mi okolo 60 minut ale są wykonywane przy pelnym skupieniu i koncentracji. Mala ilość serii nie oznacza wcale małej intensywności treningu. Jeszcze raz dziekuję i chciałbym zapytać teraz o suplementację. Co mi proponujesz? Przykład treningu który podałeś [...]

Podaj dokładnie plan z kolejnością ćwiczen, liczbami serii i powtórzen i przerwami między seriami.

ogólnie plan ok(co do rozłożenia poszczególnych partii mięsniowych), proponowałbym tylko zachowac proporcje przy ćwiczeniach dużych i małych parti , bo z tego co widzę wykonujesz tyle samo serii na nie , a tak nie powinno byc pozdr

Zamiana ćwiczeń to tylko jeden z elementów sterowania treningiem i jego charakterystyką. Jest jeszcze iość ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń, długość przerw między seriami, stosowana progresja, dobór obciązeń - zapas powtózeń itd itd itde.

A gdybym Chciał dodać te w podporze o kolano to z jakom progresjom.ile ile serii?

[...] dwie serie po 10 powtorzen przenoszenie ciezaru zza glowy: 2x10 Triceps wyciskanie francuskie: 10x21 kg, 8x21 kg, 7x21 kg Wiecej nie dalem rady . Mimo tego, ze zrobilem malo serii i nie za duzym ciezarem, jak juz wczesniej wspomnialem trening uwazam za udany. Po takiej przerwie, stracie 3 kg, mysle, ze nie jest tragicznie . Myslalem, ze bedzie [...]

[...] caly dzien przezywa na jogusiu jagowym z platkami fitness...no chyba ze sobie cwiczy(tz. zawala na skakance jak rocky przez 35min,potem jakies cwiczenia na tyleczek i pare serii brzuszkow po jakies 100powt.) Pomimo tego ze jej mowie ze tak nie moze byc to nie slucha i robi swoje...ale kobiecie nie przetlumaczysz, niestety. wiekszosci kobiet [...]

przeczytałem to michał i zrozumiałem z tego tyle że mam trenować 3 obwody mięsni dziennie po 11 ćwiczeń po 6 serii. Jeżeli mógłybyś zmodyfikować mój plan do mojej siłowni i dodać serie i próby bym był Tobie bardzo wdzięczny.

na małą grupę - bicepsy masz 12 serii a na wielką plecy tylko 4 serie - to żarty? Nie masz pojęcia o układaniu treningów - skorzystaj z porady kogoś kto ma - poczytaj linka, jakiego wkleiłem.

[...] Ale nie próbuj zaniedbać, szczególnie nóg Odnosnie rąk to poprostu wywalic jedno cwiczenie i robic tylko 2 serie czy wyrzucic ale zwiekszyc to jedno o jeszcze kolejna serie?? Mysle, zebyś zaczał od jednej serii i w razie potrzeb zwiększył. Macie jakies linki do diet przy HST? tez bys sie przydalo. Dieta jest jak przy każdym innym treningu.

progresja to zwiekszanie obciążenia w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia, któremu naogół towarzyszy zmniejszanie liczby powt, aczkolwiek niekoniecznie- to zasadnicza metoda prowadząca do przeciążania mięśni- bez tego o przyrosty jest trudno. próbowałeś kiedyś robić biceps na prostej sztandze? może skoncentruj się na dwóch tylko ćwiczeniach- [...]

[...] turniej i nie chcial bym wypasc z formy ps. Michail a jak te roztrenowanie ma wygladac w procentach? bo wiadomo ze przy regeneracji jesli juz bede chodzil to mam uzywac mniejszych ciezarow i robic mniej serii, tak? jak np klatke robie hantlami po 29 to przy regeneracji jaki to bedzie ciezar? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2007-05-01 23:18:28

To tak, pisałem w związku z liczbą serii którą podałeś powyżej.